Я обязательно
всё сделаю,
но не сейчас
Это рубрика «Гости» — мы приглашаем экспертов и участников рынка Edtech, чтобы вместе разобраться в сложных вопросах, узнать важное и обсудить интересное. Если хотите предложить тему для беседы или поделиться опытом, пишите: info@zenclass.ru
Эксперты и владельцы онлайн-школ — не исключение. Они постоянно ощущают ответственность, работают в режиме многозадачности и прилично устают. И потому тоже частенько прокрастинируют: откладывают принятие важных решений, тянут с задачами и стрессуют.
Откуда берётся это состояние и как с ним работать, чтобы не загонять себя в угол, говорим с экспертом.
«Щас всё вывезем»
Откуда берётся прокрастинация: причины и признаки
В установках про деньги, развитие, рост чаще всего скрываются тревога, вина или стыд. Например: «Я буду чувствовать вину перед мамой, если буду много зарабатывать», «Я буду чувствовать стыд, если буду популярным человеком». И часто из-за этого люди не делают нужных шагов.
Сами действия, даже без привязки к будущему, тоже пугают. Например, продавать, вести переговоры, выходить в сторис, что-то рассказывать на аудиторию — это вызывает тревогу и стеснение, страх, что осудят.
По факту прокрастинация — конфликт двух систем. Лобная доля говорит: «Надо это сделать». Но если лимбическая система против, то она не даст топливо, чтобы действовать.
- непонятно, зачем это делать
- есть дискомфорт от задачи
- на задачу нет сил
- Необходимость делать что-то, что как будто не нужно
И тогда психика саботирует действия, которые кажутся нелогичными, не соответствуют ценностям, целям. Это хорошая прокрастинация — в том смысле, что она часто оберегает от лишних, навязанных действий. Того, что нужно кому-то, а не вам.
Это может проявляться в работе: задача есть, а вы не видите в ней смысла. И тогда прокрастинация — сигнал, что надо что-то в жизни менять, по другому выстраивать свою работу, либо связывать это с ценностями. Например, осознать, что вам действительно сейчас сложно, но ваш труд помогает ученикам изменить жизнь к лучшему.
- Задачи вызывают напряжение
«Нужно сейчас прыгнуть выше головы».
«Мне нужно показать классный результат».
И ещё часто: «Я недоэксперт, чтобы достичь такого результата».
Конечно, это будет вызывать тревогу. Потому что если только подумать об этой задаче — сразу страх, мысль, что вообще не справишься. Такая установка не даёт даже приступить к задаче, не говоря уже о том, чтобы доделать её до конца.
- Выгорание
Тут точно себя подгонять не поможет — нужно отдохнуть, и прокрастинация в такой момент должна быть как раз в приоритете.
Явные и неочевидные признаки прокрастинатора
Но очень часто бывает скрытая прокрастинация, и это признаки, которые совсем не на поверхности. Когда у человека много дел, он как белка в колесе — у него даже не плотное расписание, а вообще всё по минуточкам, но при этом нет движения — он не растёт финансово и как профессионал. Когда человек остаётся на том же уровне, несмотря на то, что у него очень много дел — это уже скрытая прокрастинация.
Это о том, чтобы откладывать важные целевые действия, которые могут вывести на новый уровень, и вместо них забивать график другими вещами. Например, находить срочные дела и тем самым снимать тревогу, говорить себе: «Ну я же много что делаю, я постоянно в какой-то работе, только почему-то не расту».
Признаками скрытой прокрастинации могут быть, как ни странно, медитации, спорт, бесконечная учёба — вообще любое саморазвитие. То же касается и помощи другим, платных или бесплатных консультаций — вместо того, чтобы расти самим.
Это реально даст буст? Например, потому что это помощь кому-то важному, и он потом продвинет вас в ответ. Или это для того, чтобы почувствовать: «Я же эксперт, я стараюсь» — и снять тревогу, что нет роста? Во втором случае — это имитация состоятельности в своих глазах: по сути ничего не изменится — вы только потратите время и энергию на другого человека.
Очень важно задавать себе вопрос — эти действия точно то, что нужно? Они ведут к результату? По принципу Парето — это те самые 20%, которые ведут меня к 80% результата, или я сейчас забиваю своё расписание какой-то ерундой?
Почему мы виним себя за прокрастинацию, и что с этим делать
Разберём на трёх типичных ситуациях:
- Дела не соответствуют нашим ценностям, целям, не будоражат. Это не то, ради чего вы готовы подняться и сделать что-то.
Корить себя, заставлять: «Ну-ка, иди делай, это важно, это нужно» — значит, игнорировать вообще все знаки от психики: «Не-не, тебе не туда, это не твой путь».
Если нестись на скорости туда, куда в принципе не нужно, это лишает энергии и времени. А дальше оказываемся в точке, где несчастливы — потому что приехали не туда. Это не откликалось даже в процессе, и уж точно не принесёт счастья от результата. И критика тут не помогает.
- Что-то вызывает очень много тревоги. Уже есть напряжение от задачи — и это абсолютно нормально. Ведь чаще всего новые действия для психики — это страшно, это неопределённость, может произойти все что угодно, и «давай-ка мы лучше туда не пойдём». Это защита, которая сильно помогла в процессе эволюции, а сейчас, конечно, начинает мешать.
Если плюсовать тревогу от задачи и стратегию винить себя, то небольшая проблема эмоциями раздувается до такого уровня, что уже точно за эту задачу невозможно сесть. Уже от одной мысли начинают трястись руки — вот такая «самопомощь».
Рассуждать дальше. «Эта задача вызывает у меня дискомфорт, а как я могу сделать так, чтобы не вызывала?» И если сформулировать её для себя как нужную, связать со своей ценностью, то она становится интересной — и прокрастинация уходит.
- Усталость, выгорание. Например, только что сделали запуск, и всё — больше ничего не хотим делать, потому что уже предел. Конечно, нужно дать себе отдохнуть.
Если выбрать тактику самобичевания, легко не заметить и довести себя до такого состояния, что станет ещё хуже. С самокритикой, к сожалению, легко пропустить очень многие сигналы и всё только ухудшить.
Как справиться с прокрастинацией
Очень важно просмотреть процесс — часто именно операционка не нравится, тратит ресурс и сильно мешает росту. Если ежедневно забивать расписание задачами, в которых не видишь себя, они не драйвят, то не делаешь задачи, от которых можно получать энергию, больше отклика.
Прокрастинация — ценнейшая информация от психики. Стимул выстроить бизнес, чтобы он был намного лучше — брать те задачи, которые интересны, а все остальные по максимуму делегировать.
Важно держать в голове — когда не понимаешь ЗАЧЕМ, нужно сформулировать СВОЁ ЗАЧЕМ.
- Связать это с миссией — тогда загораемся, несёмся к цели.
- Поощрять себя. «Когда я это сделаю, я пойду туда-то и куплю себе то-то». И сказать себе, что если не сделаете, то не купите и не пойдёте. Но если это нарушите хоть раз, то лимбическая система перестанет вам верить.
- Создать около себя атмосферу. Например, взять ноутбук и пойти работать в кафе. Это создаёт определённую мотивацию: все работают — и вы тоже начинаете работать.
- Создать жёсткую внешнюю мотивацию, кнут. Сказать себе, какой будет вред, если не достичь чего-то конкретного: не смогу оплатить ипотеку, не переведу пожертвование в благотворительную организацию, не продлю абонемент на йогу — кнут у каждого свой.
Например, трудно вести блог и показывать себя. Чаще всего находим формулировку «Люди меня осудят». Начинаем её крутить — и что с того? Что случится? И когда причина понятна, она уже не имеет власти.
Когда есть страх задач, хорошо подключать техники тайм-менеджмента. Например, разбить задачу, декомпозировать её на части. Потому что мелкие задачи не так пугают, их проще контролировать.
Прекрасная пословица — «Съешь лягушку на завтрак». Смысл в том, чтобы сделать большую сложную задачу с утра, потому что утром больше силы воли. Проще переступить через страхи и сделать.
И в целом важно всегда себе напоминать о последствиях прокрастинации. Например, сейчас залипаем в сериальчике, потому что сложная задача вызывает тревогу. Да, это залипание помогает в краткосрочной перспективе, а через год? Если всегда игнорировать работу, есть вероятность остаться на том же уровне или даже упасть ещё ниже. Потерять наработанные позиции. Важно в этот момент работать с сознанием, напоминать про последствия выбора.
Это могут быть разные виды отдыха, но преимущественно — восстанавливающий. То есть, когда не потребляем контент, не занимаемся азартными вещами, конкурентными играми, где очень много эмоций. Там психика снова возбуждается, и мы опять куда-то летим.
Должно быть всё максимально спокойно, сфокусировано на настоящем моменте. Это может быть плавание. Тренажёрный зал тоже подойдёт, если вы не устали физически, только морально. Ещё хороший вариант — прогулки по лесу, вообще времяпрепровождение с близкими. Выбираем тихое спокойное место, размеренный формат.
Здорово помогают косметические, spa-процедуры. Даже просто принять ванну. То, что связано с телесностью — важно позаботиться о себе, и быть в этом столько, сколько нужно.
Очень часто люди думают: «Я сейчас быстренько отдохну и побегу дальше». Но не всегда это работает. Иногда реально хватает пары дней, а иногда не хватает и месяца, смотря насколько сильное выгорание.
Поэтому искренне поставьте отдых в приоритет. Эта инвестиция окупится.
Через отношения с собой мы воспринимаем себя не как врага, а как друга, которому хотим помочь. Старайтесь смотреть на ситуацию, как если бы вы были себе самым близким, самым классным другом. Как бы вы к себе сейчас относились? «У тебя какая-то проблема, давай я тебе помогу разобраться с этим». И тогда мы приходим к более высоким результатам, делаем эти задачи эффективнее, и в этот момент не испытываем столько негативных эмоций, не тратим энергию на то, чтобы себя поругать, повинить. И это правильный подход.
